Em pé

Sempre mantenha os joelhos levemente flexionados e um pe na frente do outro.
Se você fica por longos períodos em pe, providencie um “degrau” para apoiar alternadamente as pernas.
Use a posição “diagonal” – um pe ligeiramente a frente do outro – enquanto faz pequenas tarefa como escovar os dentes, fazer a barba ou atender o telefone.

Sentado

Mantenha os joelhos ao nível dos quadris ou um pouco mais altos e tenha um bom suporte para as costas.
A postura “corcunda” fará muita pressão em suas costas. Evite-a.

Alcançando objetos no alto

Use a postura diagonal para alcançar coisas no alto.
Use um banco ou escada para alcançar coisas em altura superior aos seus ombros.

Abaixando-se

O ideal é debruçar-se sobre um móvel, como na figura, para pegar objetos leves e que não estejam no nível do chão.
Para pegar objetos do chão, sempre ajoelhe-se com uma das pernas.

Empurrando

Empurrar requer muito menos esforço de suas costas que puxar. Use seus bracos e pernas para iniciar o movimento.

Puxando

Mantenha a alça o mais próximo possível de você. Não torça o corpo enquanto puxa objetos.

Carregando

Carregar dois volumes pequenos pode ser mais fácil do que apenas um muito grande.Mantenha a carga sempre perto de você.

Levantando

Levantar objetos com os calcanhares fora do chão podem causar desequilíbrio. A posição diagonal irá garantir a estabilidade que você precisa para fazer o movimento em segurança.
Faca o impulso para levantar objetos com as pernas e não com suas costas.

Para dormir

Dormir de costas sobrecarrega sua coluna com uma pressão equivalente a 55lbs.
Deitar de lado, com um travesseiro entre suas pernas reduz a pressão no disco para 40 lbs.
Colocar dois travesseiros embaixo dos joelhos quando deitar de costas diminui a pressão na sua coluna quase que totalmente.

Para descansar

Esta posição é muito confortável e garante a saúde de sua coluna enquanto lê ou assiste televisão.